Чи добре 12 відсотків bf?

10-12% жиру: Цей рівень жиру є стабільним для чоловіків. Ваші преси можна побачити, але вони не такі виточені чи виражені, як у людини з 6-7% жиру. Це відсоток жиру в тілі, який є ідеальним пляжним тілом, якого прагне більшість людей.

Загалом, загальний відсоток жиру в організмі (основний плюс запасний жир) становить від 12% до 15% для молодих чоловіків і між 25% і 28% для молодих жінок {Lohman, 1993 #4151} (див. також таблицю 13.1).

Здоровий діапазон жиру в організмі 25-31% для жінок і 18-24% для чоловіків; це не враховує вік або спортивний статус». Щоб визначити, чи маєте ви здорову вагу, Еджмон пропонує дивитися як на ІМТ, так і на відсоток жиру в організмі.

Багато дослідників вважають, що відсоток жиру в організмі становить 25% і більше для чоловіків або від 32% до 35% і більше для жінок може бути небезпечно високим. Однак вам слід поговорити з медичним працівником, щоб встановити правильні цілі для свого тіла, виходячи з дієти та рівня фізичної активності.

Наприклад, якщо ви професійний спортсмен, ви, швидше за все, тренуєтеся частіше та інтенсивніше, тому відсоток жиру у вашому тілі буде нижчим за середній. Він може безпечно опускатися до 10% для жінок і 3% для чоловіків, за даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).

У чоловіків відсоток жиру в організмі, необхідний для того, щоб побачити прес, зазвичай становить від 6% до 12% (1). Для жінок він трохи вищий і коливається від 16% до 20% (2).

Це сильно відрізняється від людини до людини. Деякі носять весь свій жир на животі, інші носять його на стегнах і сідницях, треті можуть нести його на плечах і руках. При ~12% ви повинні мати чіткість живота (ви можете фізично побачити, що там є упаковка з 6 штук), але це все одно дуже індивідуально.