Чи добре кардіовідновлення 20?

Клініка Клівленда стверджує, що HRR 18 ударів на хвилину або вище вважається хорошим. Національна академія спортивної медицини (NASM) каже, що однохвилинний HRR для середньої людини становить від 15 до 25 ударів на хвилину, причому більший показник вказує на швидше відновлення та потенційно здоровіше серце. 22 квітня 2024 р.

Якщо вашому серцю потрібен деякий час, щоб повернутися до нормального ритму, це може бути ознакою проблем. загалом, хороше відновлення серцевого ритму після однієї хвилини відпочинку це: 18 ударів або вище.

Відновлення частоти серцевих скорочень Ваше серце відновиться швидше, коли ви підтягнетеся. Відновлення пульсу 25-30 ударів за одну хвилину це хороший показник, а 50-60 ударів за одну хвилину вважається відмінним.

Вік від 30 до 39 років: максимальна ЧСС 185; цільове відновлення частоти серцевих скорочень 22. Вік від 40 до 49 років: максимальна частота серцевих скорочень 175; відновлення цільового пульсу 22. Вік від 50 до 59: максимальний пульс 165; відновлення цільового пульсу 21. Вік від 60 до 69: максимальний пульс 155; відновлення цільового пульсу 18.

Які хороші показники кардіо-відновлення? Останні дослідження, що підтверджують Коул та ін. результати показують, що кардіо відновлення або відновлення серцевого ритму 13 або більше (що означає падіння на 13 ударів на хвилину або більше) через 1 хвилину або 22 або більше через дві хвилини знаходиться в межах норми/здорового діапазону.

Якщо після припинення фізичних вправ ви повністю відпочиваєте протягом п’яти-десяти хвилин і помічаєте, що ваш пульс не сильно знизився від свого піку, це ознака того, що може відбуватися щось тривожне, каже Сінгх. Це може бути так само просто, як те, що ви мало сну, перетренований, зневоднений або просто дуже кофеїн.

Щоб визначити свій темп відновлення, ви можете почати з бігу навколо 60% вашого максимального пульсу (намагайтеся не перевищувати 60%) або на 10-20% повільніше, ніж ваш марафонський темп. Важливо розуміти, що відновлювальні пробіжки НЕ ЗМУШУЮТЬ ВАС ВІДНОВЛЮВАТИСЯ ШВИДШЕ, НІЖ ДНІ ВІДПОЧИНКУ.