Чи допоможуть 10 хвилин вправ на день?

Про це свідчать найсучасніші дослідження будь-які фізичні вправи протягом будь-якого часу корисні для вашого здоров’я. Це означає, що не має значення, тренуєтеся ви 30, 20 чи 10 хвилин за раз. Важливо те, що ти на ногах і рухаєшся!

Короткі 10-хвилинні тренування, особливо ті, що виконуються під час інтервального тренування високої інтенсивності (HIIT), прискорюють метаболізм на години і, як наслідок, підвищують здатність організму спалювати жир і калорії протягом дня.

Короткі 10-хвилинні тренування краще, ніж взагалі не займатися, і можуть принести користь вашому здоров’ю, фізичній формі та настрою. Ці мікротренування можуть допомогти вам створити розпорядок вправ, що особливо корисно, якщо ви зараз неактивні.

Аеробні або кардіо вправи Першим кроком до спалювання вісцерального жиру є включення принаймні 30 хвилин аеробних вправ або кардіотренувань у ваш розпорядок дня. Дослідження показують, що аеробні вправи від жиру на животі допомагають зменшити жир на животі та печінці.

Додавання 10-хвилинної пробіжки до вашого розпорядку дня може допомогти контролювати вагу. Хоча це може здатися невеликим, ці короткі пробіги з часом накопичуються. За даними Harvard Health, біг у середньому темпі спалює приблизно 100 калорій за 10 хвилин для людини вагою 155 фунтів.

Щоб скинути 10 фунтів за 2 тижні, вам знадобиться більше, ніж хороший план. Вам знадобиться нестримне мислення. Вправи, які ви виберете, залежатимуть від вашого поточного рівня фізичної підготовки та кількості доступного часу та місця. Найкращі вправи для схуднення зазвичай вимагають інтенсивних припливів енергії.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід прагнути виконувати кардіотренування принаймні п’ять днів на тиждень із загалом принаймні 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня. Всупереч тому, що багато хто вважає, ви можете виконувати аеробні вправи сім днів на тиждень. Якщо ця мета здається вам складною, починайте повільно.