Чи достатньо 5 днів для тренувань?

Загалом прагніть займатися спортом п’ять днів на тиждень. Тим не менш, кількість днів, які ви тренуєте, може відрізнятися залежно від вашого вільного часу та рівня фізичної підготовки. Спробуйте протягом тижня виконувати поєднання кардіо- та силових вправ. Ви можете комбінувати типи тренувань, які ви виконуєте в різні дні або в ті самі дні.31 липня 2023 р.

Для деяких людей п’ять днів на тиждень – це забагато, і це може призвести до виснаження, демотивації або травм через надмірне навантаження.. Три дні на тиждень, як правило, вважаються здоровим мінімумом, тож поєднайте два і два і отримаєте ідеальний графік тренувань від трьох до п’яти днів на тиждень.

5-денний спліт вважається відмінним тренувальним сплітом для нарощування м'язів. Це забезпечує максимальний об’єм тренувань і акцент на кожній основній групі м’язів, а також забезпечує достатню кількість днів відпочинку щотижня.

Дотримання 5-денного щотижневого розкладу тренувань у спортзалі повинно дати помітні зміни приблизно через два тижні. Регулярні фізичні вправи пропонують численні переваги, такі як збільшення сили, енергії, зниження стресу та покращення сну.

«Загалом, 3-4 дні є оптимальними для більшості людей для тренувального результату та відновлення. «Якщо ви вважаєте, що можете виконати 5-денний спліт тренування, водночас ставлячи на перше місце сон, активне відновлення та повноцінний відпочинок, прочитайте повний 5-денний спліт тренування з силою.

Висновок Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м'язів, то можете тренуватися до п'яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.

Тоді як наші експерти рекомендують розставити пріоритети один-два дні відпочинку на тиждень, ви повинні отримувати принаймні один справжній вихідний кожні сім-10 днів, відповідно до Американської ради з фізичних вправ.