Чи може ходьба підняти попу?

Так, ви можете зміцнити сідниці за допомогою ходьби, із деякими стратегічними змінами у вашій щоденній прогулянці. 18 червня 2024 р

Форма сідниць визначається м’язами, відомими як сідниці. Це великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз і малий сідничний м’яз, а також жир, який лежить над ними. Ходьба, біг і лазіння працюють на сідниці. Силові тренування, націлені на ці м’язи, можуть допомогти надати вам більш підтягнутого та округлого вигляду.

Присідання. Багато варіацій присідань можуть допомогти створити сильну, підтягнуту попу. Головне – вдосконалити свою форму, а потім включити додаткові завдання, як-от обтяження (штанги, гантелі, стрічки з петлями, гирі тощо) або більше повторень. Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон.

Скільки часу потрібно, щоб побудувати приклад? Якщо ви постійно тренуєтеся, ви можете побачити результати приблизно через 4-6 тижнів. Однак помірний ріст м’язів вимагає приблизно від 6 до 8 тижнів послідовної роботи, і за 6 місяців до року ви зможете змінити мускулатуру та склад тіла своєї сідниці.

Переваги ходьби на нахилі. Основні переваги тренувань на нахилій біговій доріжці включають те, що вони: спрямовані на різні м’язи. Крім того, ходьба під нахилом націлена на різні групи м’язів ваших ніг, наприклад сідниці, чотирикутники, підколінні сухожилля та литки, що робить її ефективним способом тонусу та зміцнення цих областей.

Присідання. Окрім того, що присідання допомагають підтягнути сідничні м’язи, вони зміцнюють кістки, сухожилля, зв’язки та м’язи ніг. Якщо ви будете робити присідання, у вас буде менше шансів пошкодити коліна та щиколотки, і ви отримаєте природний підйом попи.

Не працюйте, піднімайте і опускайте, підніміться. А внизу, давайте попрацюємо над тим, щоб корінці підколінного сухожилля втягнулися, давайте, там хороших 20. Назад вгору і вниз, не здавайтеся, я справді хочу, щоб ви відчули цей підйом.