Чи можна привести м'язи в тонус в домашніх умовах?

Існують різні способи привести своє тіло в тонус, не виходячи з дому — і багато вправ можна виконувати, використовуючи лише вагу свого тіла. Ви також можете використовувати предмети домашнього вжитку як обважнювачі або придбати простий набір обважнювачів для рук, обважнювачів для щиколоток або гантелей, щоб зробити ваше тренування більш складним.18 січня 2023 р.

Рухається як віджимання, випади, присідання та планки не вимагає обладнання та може виконуватися будь-де. Ви можете просувати ходи, додаючи смугу опору. Після того, як ви встановили регулярний розпорядок тренувань, ви можете розглянути можливість інвестувати в: Тренажерний м’яч.

Вам знадобиться як мінімум від чотирьох до восьми тижнів помітити підтягнуті м’язи.

1. «Як привести своє тіло в тонус вдома, коли у мене немає часу?»
2. 1. Стрибки.
3. Цільові м'язи: кілька. Встаньте прямо. Руки збоку. …
4. 2.Присідання.
5. Цільові м'язи: нижня частина тіла. Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон. …
6. 3. Випади стоячи.
7. Цільові м'язи: ноги. Встаньте прямо, ноги разом. …
8. 4.Планки.

Зосередьтеся на тренуванні опору Тренування з опором — чудовий спосіб привести м’язи в тонус, не додаючи маси. Це передбачає використання обважнювачів або власної ваги, щоб випробувати свої м’язи та наростити силу. Щоб уникнути збільшення обсягу, прагніть до більшої кількості повторень і меншої ваги.

Серцево-судинні вправи Біг, їзда на велосипеді та плавання є найефективнішими способами досягти цього. Хоча 30-хвилинні вправи 3-4 рази на тиждень є мінімальною рекомендованою кількістю, ви, ймовірно, захочете робити більше, щоб досягти своїх цілей.

Більшість новачків помітять помітний ріст м’язів протягом восьми тижнів, тоді як більш досвідчені спортсмени помітять зміни через три-чотири тижні.. Більшість людей набирають від одного до двох фунтів чистої м’язової маси на місяць завдяки правильному силовому тренуванню та плану харчування.