Чи можна приймати DHA щодня?

Більшість побічних ефектів є легкими та стосуються проблем зі шлунком і кишечником. Але люди не повинні приймати більше 3 грамів DHA або інших омега-3 жирних кислот щодня, і не більше 2 грамів щодня має надходити з дієтичних добавок.

Про це стверджують FDA і Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA). добавки омега-3, що містять EPA і DHA, безпечні, якщо дози не перевищують 5000 мг на день (13, 32, 33). Ці застереження існують з кількох причин. По-перше, омега-3 можуть викликати розрідження крові або надмірну кровотечу у деяких людей.

Наше тіло не виробляє омега-3. Ці жири надходять лише з їжі, яку ми їмо. Два типи омега-3 жирних кислот особливо важливі для міцного здоров'я: EPA і DHA. Якщо ти здоровий, 200–500 міліграмів DHA та EPA на день рекомендовано.

На підставі своєї оцінки доступних досліджень FDA США та Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) стверджують, що додаткове споживання до 5000 мг на добу загалом добре переносяться, якщо використовувати за призначенням, і не збільшують ризик несприятливих ускладнень для здоров’я.

Люди, які приймають засоби для розрідження крові, такі як варфарин (Coumadin), клопідогрель (Plavix) або аспірин, або люди, які мають гемофілію повинні проконсультуватися зі своїми лікарями щодо безпечної дози. Вагітні жінки: запитайте свого лікаря, чи підходить вам добавка DHA, і використовуйте лише продукти, призначені для вагітних жінок.

Прийом більше 3 грамів DHA та інших омега-3 жирних кислот на день, можливо, небезпечний. Це може уповільнення згортання крові та підвищення ймовірності кровотечі.

Резюме. Невелика кількість доказів свідчить про те, що риб’ячий жир, який містить значну кількість EPA та DHA, може підтримувати ріст волосся. Однак для визначення того, чи може риб’ячий жир протидіяти випаданню волосся у людей, потрібні додаткові дослідження.