Чи можна пробігти півмарафон без підготовки?

Отже, якщо ви читаєте це і хочете знати, як пробігти напівмарафон без підготовки, це дуже просто. Майте набагато більше впевненості, ніж слід, і знайдіть причину, щоб зробити цю віху важливою. З цього моменту біг стає найпростішим. 5 березня 2023 р

Ймовірно, ви впораєтеся, якщо не особливо швидко. Просто встановіть собі темп, у якому ви можете бігти досить довго, і спробуйте продовжувати. Я не думаю, що половина є особливо важкою, більшість людей із розумною фізичною формою, навіть якщо вони не бігуни, повинні вміти це робити.

Тренуватися до півмарафону без досвіду, почніть із зручного для початківців плану тренувань, такого як наш 1-тижневий план тренувань, який поступово збільшує пробіг. Зосередьтеся на розвитку витривалості за допомогою поєднання бігу та ходьби, поступово збільшуючи дистанцію щотижня.

Перейти з дивана на півмарафон нелегко, але ти можеш це зробити. Вам просто потрібен правильний план бігу напівмарафону та розклад, щоб забезпечити нарощування своєї фізичної форми, уникаючи травм.

«Якщо ви можете пробігти 5 км зараз, то зможете пробігти півмарафон за вісім тижнів», — каже Куган. «Але ідеальний план є три-чотири місяці довго, що дає вам буфер, якщо ви захворієте, травмуєтеся або вдаритеся на роботі». По суті, плануйте, щоб життя вам заважало, як це часто буває, щоб не напружуватися.

Після достатньої підготовки та навчання, майже будь-яка фізично підготовлена ​​людина може пробігти півмарафон.

Очікуйте витратити 12-14 тижнів тренування, якщо ви ніколи не бігали напівмарафон і зараз щотижня пробігаєте менше 10 миль. Спочатку плануйте бігати принаймні три рази на тиждень і принаймні чотири рази на тиждень у міру тренування.