Чи можна скинути 10 кг за 2 місяці?

Це залежить від розміру вашого дефіциту калорій. Чим більший дефіцит, тим швидше ви худнете. Теоретично за місяць можна скинути 10 кілограм. Ви навіть можете скинути 10 кілограмів за 3 тижні.

Скільки часу потрібно, щоб скинути 10 кілограмів? Щоб скинути 10 кілограмів, розрахуйте в середньому 10-20 тижнів, на основі щотижневої втрати від 0,5 до 1 кілограма через дефіцит калорій. Те, як швидко ви скинете 10 кілограмів, може бути різним і залежить від різних факторів.

Тож вам слід швидко відкинути думку про те, що ви можете скинути 20 кг за два місяці. Адже ви їх не їли за такий короткий час. Більш реальна втрата ваги становить приблизно 0,5 кг на тиждень, тобто 2 кг на місяць.

Якщо ви взагалі середній 8-10 км на день ходьби (а це приблизно 30-45 хвилин швидкої ходьби), ви зможете досягти своєї мети втрати ваги за місяць. Здорове харчування та збільшення фізичної активності протягом дня також можуть допомогти вам досягти вашої мети щодо схуднення.

10 кг втрати ваги означають дефіцит калорій 77 000 калорій . Це означає, що вам потрібно спалювати на 1711 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня протягом 45 днів. Якщо ви дотримуєтеся 1500-калорійної дієти, вам потрібно буде спалювати 3211 калорій щодня. Більшість людей спалюють близько 1800 калорій на день, не роблячи багато.

Структуровані вправи щонайменше 150 хвилин середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної інтенсивності на тиждень може допомогти спалити калорії та сприяти втраті ваги. Якщо ви хочете схуднути на 10 кг, знайдіть спосіб бути більш активним у повсякденному житті.

Так і зробив Клаудія Еффенберг Схуд на десять кілограмів за чотири тижні.