Взаємодія

Чи можна тренувати груди лише з гантелями?

2024 Від admin

Щоб потренувати груди з гантелями, ви можете виконувати різноманітні вправи для пресу від грудей, такі як жим від грудей, жим від грудей у ​​нахилі, жим від грудей у ​​нахилі, жим від грудей у ​​нахилі та жим від грудей на одній руці. Ви також можете виконувати жими від грудей, стоячи на колінах або стоячи на м’ячі для стабілізації.29 січня 2023 р.

Але коли у вас немає доступу до штанги або ви хочете змінити тренування, є чудові вправи з гантелями, які можуть збільшити силу та розмір грудей. За винятком покращення силових показників у жимі штанги лежачи, гантелі так само добре, як і штанги, для тренування грудей.

Тренування для грудей: 5 вправ, 1 гантель

  1. Віджимання: розминка. Перш ніж взятися за гантель, почнемо з класичного віджимання. …
  2. Жим гантелей на одній руці. Ляжте на рівну лаву або килимок на землю, тримаючи гантель в одній руці. …
  3. Однорукові гантелі Low Flys. …
  4. Пуловер з гантелями. …
  5. Жим гантелей.

Рішуче так. Гантелі є одним із найкращих інструментів для тренування з опором як для початківців, так і для елітних спортсменів. Їх ефективність у нарощуванні сили та м’язів робить їх основним продуктом для будь-якої фітнес-програми, а їх можливість зберігання робить їх основним продуктом для будь-якого домашнього тренажерного залу.

Гантелі також можуть бути більш корисними для індивідуального розвитку ваших грудних м’язів, незалежно від будь-якого м’язового дисбалансу., – сказав Джентілкор. «Штанга дозволить вам використовувати більше навантаження, але ви не можете стиснути грудні м’язи у верхній частині, як це можна зробити з гантеллю», — сказав він.

Найкращі вправи для грудей, для яких не потрібна лава

  • Landmine Press. Landmine Press. Джеймс Міхельфельдер.
  • Dip (варіація Pec) Dip. Джеймс Міхельфельдер.
  • Віджимання BOSU. Віджимання BOSU. Гетті/дусанпеткович.
  • Кабельний кросовер. Кабельний кросовер. …
  • Віджимання. Віджимання. …
  • Жим з підлоги. Жим з підлоги. …
  • Машина Pec Flye. Машина Pec Flye.
  • Svend Press. Svend Press.

Так, розірватися можна лише з гантелями. Щоб з часом наростити м’язи, вам знадобиться набір регульованих гантелей, які дозволять вам регулювати вагу, коли ви станете сильнішими.