Чи можу я підтягнутися за 14 днів?
2024“Ви можете відновити приблизно половину своєї фізичної форми за 10-14 днів за допомогою помірно інтенсивних тренувань", – сказав доктор Койл. Після цього початкового періоду перепідготовки кількість часу, необхідного для повернення решти вашої фізичної форми до рівня перед перервою, може відрізнятися залежно від того, скільки вам потрібно надолужити. 7 березня 2024 р.
Фітнес – це щось, що триває від місяців до років. Ви можете вийти на правильний шлях за 2 тижні, але Ви не можете прийти у форму так швидко. М'язи так швидко не ростуть. Жир так швидко не зникає.
Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної підготовки. Наприклад, люди, які вперше займаються спортом, як правило, побачать збільшення кардіо та м’язової маси протягом двох-чотирьох тижнів. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше.
Жодне тренування не перетворить вас на G.O.A.T. через два тижні, але за допомогою правильних рухів ви можете відчути себе помітно сильнішими, – каже Піт МакКолл, тренер і фізіолог із фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ.
Поки ви можете не досягти значних результатів лише за 15 днів, регулярні фізичні вправи та звички здорового способу життя можуть налаштувати вас на правильний шлях до досягнення ваших цілей щодо втрати ваги в довгостроковій перспективі.
щільно. У нас є швидка п’ятисекундна перерва, а потім у нас бурпі. Потім ви можете робити звичайні бурпі або додати віджимання, якщо хочете бути впевненими, що робите це безпечно, а не на слизькому килимку.
Нижче наведено кілька поширених порад, як максимально схуднути протягом двох тижнів.
- Їжте багато зелених овочів або приймайте харчові волокна. …
- Скажіть ні алкоголю чи солодким напоям. …
- Намагайтеся уникати пшеничних продуктів, таких як хліб або макарони. …
- Зменшення споживання вуглеводів сприяє зниженню ваги.