Чи підходять 6 підтягувань новачкові?

Рівень для початківців, щоб наростити більше сили Вам потрібно зменшити кількість повторень підтягувань у підходах, якщо ваша мета — збільшення сили. 5 підходів по 5 повторень, які настійно рекомендує Павло Цацулін, є стандартною інструкцією. В середньому, силові спортсмени практикують від 4 до 10 підходів по 2-6 повторень.4 вересня 2021 р

Немає чітких вказівок, але кількість підтягувань, які зазвичай вважаються сильними, становить 12+ для чоловіків і 8+ для жінок. Якщо ви можете зробити стільки, вас вважають просунутим спортсменом. Проте ви все одно вважається спортсменом вище середнього, якщо ви можете виконати більше 8 (для чоловіків) або більше 3 (для жінок).

повторення

Під час звичайних тренувань і/або днів скелелазіння виконуйте п’ять підходів по п’ять підтягувань з вагою. В ідеалі це відбувається під час середньої частини вашого тренування, коли м’язи добре розігріті, але все ще відносно свіжі.

#3 – ДАЄ ВАМ ШІСТЬ ПАКЕТІВ ABS Багато хто цього не усвідомлює, але під час виконання суворого підтягування ваші широкі м’язи живота, прес і середня лінія повинні працювати разом, щоб стабілізувати плечі ТА підняти нижню частину тіла. Якщо говорити про нарощування м’яза преса, суворі підтягування дають вам велику віддачу!

Вищий за середній рівень сили та фізичної підготовки вказує здатність робити: Від 13 до 17 підтягувань або 18 послідовних підтягувань для чоловіків. Від 5 до 9 підтягувань або 7 послідовних підтягувань для жінок.

Ні.. Підтягування опрацьовують широкі м’язи/м’язи спини та біцепси НЕ допомагають у видаленні жиру з живота . Зменшення споживання калорій і збільшення інтенсивності кардіо / силових тренувань допоможуть скинути жир.