Чи варто щодня пити протеїновий коктейль після тренування?

Безпечно пити протеїнові коктейлі щодня, але обов’язково отримуйте більшу частину білка та інших продуктів із цілісних харчових джерел. Без цілісних джерел їжі ви втратите інші цінні поживні речовини, які є життєво важливими для здоров’я та підтримки продуктивності під час тренувань і відновлення.

Дослідження показують не має значення, п'єте ви протеїновий коктейль до або після тренування. Загальне щоденне споживання білка має найбільше значення. Білок необхідний для відновлення та росту м'язів. З цієї причини багато людей споживають протеїнові добавки у формі коктейлів разом із тренуваннями.

Відразу після тренування ваші м’язи виснажуються та пошкоджуються. Ваше тіло потребує палива, щоб відновити ці пошкодження. Одна з теорій така білок протягом 30-60 хвилин після закінчення тренування дає вашому тілу те, що йому потрібно, щоб почати відновлення та максимізувати ріст м’язів. Це називається «анаболічним вікном».

Якщо у вас немає проблем з травленням або харчової чутливості, ви можете пити протеїновий коктейль щодня. Оскільки білковий порошок у протеїнових коктейлях не регулюється так, як ліки та їжа, довгострокові побічні ефекти вживання протеїнових коктейлів невідомі.

Загальне повідомлення про те, що можна взяти додому? Найкраще, що можна споживати в будь-який час, незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом, чи відпочиваєте, – це БІЛКИ.

Тоді як наші експерти рекомендують розставити пріоритети один-два дні відпочинку на тиждень, ви повинні отримувати принаймні один справжній вихідний кожні сім-10 днів, відповідно до Американської ради з фізичних вправ.

Крім того, ви можете просто відмовитися від сироваткового білка і їсти замість нього інші продукти, багаті білком. Але загалом сироватковий білок має чудовий профіль безпеки, і більшість людей можуть споживати його без проблем. Сироватковий білок дуже безпечний. Зазвичай рекомендована доза становить 1–2 мірні ложки (25–50 грамів) на день.