Чи збільшує ізометрія міцність сухожиль?
2024Головним результатом цього дослідження було те ізометричне тренування збільшило жорсткість і модуль Юнга сухожильних структур людини, а також об’єм і силу м’язів.
Вибухові рухи, як-от пліометрія, як-от стрибки з присідань, стрибки на одну ногу, стрибки в глибину, стрибки з ящика та швидкі кроки вгору. — може допомогти зміцнити сухожилля та зробити ваші ноги трохи пружнішими, якщо ви не перестараєтеся. Пліометрія використовує реакцію віддачі сухожилля для виконання вибухових рухів.
Оскільки ізометричні вправи виконуються в одному положенні без руху, вони покращать силу лише в одній конкретній позиції. Вам доведеться виконувати багато ізометричних вправ у всьому діапазоні рухів вашої кінцівки, щоб покращити силу м’язів у всьому діапазоні.
Крім того, пліометрія вважається ефективним інструментом для збільшення жорсткості сухожиль а також для покращення продуктивності стрибків (CMJ, SJ, DJ) і сили нижньої частини тіла.
Немає єдиної думки щодо оптимальної тривалості підтримки ізометричної напруги для зміцнюючого ефекту з діапазоном від 3 до 10 секунд повідомляється як ефективний. Огляд досліджень з ізометрії показує, що для збільшення сили потрібно більше повторень, коли тривалість кожного повторення коротка.
Головним результатом цього дослідження було те ізометричне тренування збільшило жорсткість і модуль Юнга сухожильних структур людини, а також об’єм і силу м’язів.
Соматотропін стимулює синтез колагену в сухожиллях і скелетних м'язах людини, не впливаючи на синтез міофібрилярного білка.