Чому мій розум так вийшов з-під контролю?

2024 Від admin

Зазвичай люди, які мають таку думку, переживають більше стресу, ніж зазвичай, відновлюються після травми або переживають загострення тривожного розладу, панічного розладу чи іншого психічного розладу.7 грудня 2023 р.

Деякі з найбільших винуватців гнів, страх, стрес і горе. Іноді ми навіть не усвідомлюємо цих емоцій, але вони все одно впливають на нашу поведінку. Поговорити з кимось про свої почуття та написати в щоденнику – чудовий спосіб зрозуміти, що ви відчуваєте і чому. Неспокійність.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) — це стан психічного здоров’я, при якому ви відчуваєте нав’язливі ідеї або компульсії, від яких важко позбутися. Ці нав’язливі ідеї можуть набувати форми швидкоплинних думок, коли ви не можете зупинити те, що здається лавиною думок на певну тему.

Включайте позитивні твердження у ваші саморозмови, а не приниження. Зробіть паузу протягом дня, щоб сповільнити свій розум. Уникайте речей, які викликають негативні думки, як-от прокручування соціальних мереж. Задавайте запитання для самооцінки, якщо ви збентежені або не впевнені, як думати.

Можливо, знадобиться трохи зусиль, щоб дізнатися, як відновити контроль, але 10 наведених нижче стратегій можуть допомогти.

Визначте думки, які ви хочете змінити. …
Прийміть небажані думки. …
Спробуйте медитацію. …
Змініть свою точку зору. …
Зосередьтеся на позитиві. …
Випишіть це. …
Працюйте над управлінням стресом. …
Підсумок.

7 способів зупинити мчаливі думки

Зосередьтеся на зараз, а не на майбутньому чи минулому. У деяких людей неспокійні думки виникають через те, чого не сталося і, можливо, ніколи не станеться. …
Зробіть глибокий вдих. …
Подумайте про інші варіанти. …
Використовуйте мантри. …
Спробуйте відволіктися. …
вправи. …
Вдихайте ефірну олію лаванди.

Хоча людям може здаватися, що вони божевільні, насправді вони просто відчувають реакцію на сплеск адреналіну (який виникає під час тривоги та паніки) і активацію вашої системи боротьби або втечі.