Чому сідниці перестають працювати?

Найпоширенішою причиною є те, що більшість людей довго сидять. Сідничні м'язи прагнуть припинити роботу через нестачу кисню і напружені згиначі стегна. Це, у свою чергу, посилює навантаження на нижню частину спини, підколінні сухожилля та коліна, це відчуття незбалансованості та скутості, коли ви вирушаєте на пробіжку.26 червня 2023 р.

Це може статися, якщо ви проводите занадто багато часу, сидячи в кріслі, на дивані або в машині. Навіть якщо ви відносно активні, у вас може розвинутися СДБ просто через недостатнє тренування сідниць! Такий самий тип м’язового дисбалансу може статися у дуже активних людей, які мають потужні квадрицепси або підколінні сухожилля.

Прагніть виконувати від 3 до 5 підходів 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів, щоб почати бачити та відчувати різницю.

1. Віджимання однією ногою (20 повторень кожною ногою) …
2. Махи ногами (20 повторень на кожну ногу) …
3. Трасові удари прямими ногами (20 повторень кожною ногою) …
4. Розгинання стегна лежачи з відведенням (20 повторень, 1-2 секунди кожне повторення)

Помилка тренування сідниць: Ви не піднімаєте достатньо важкого Більшість жінок сильніші й здатні піднімати більше, ніж вони собі уявляють, каже Акс. Якщо ви досягли персикового плато, збільшення ваги – найкращий спосіб його подолати.

1. Сідничний міст. Сідничний міст допоможе активувати та зміцнити сідничні м’язи перед тренуванням. …
2. Прогулянка краба. Для цієї вправи ви можете використовувати стрічку опору. …
3. Присідання з підйомом ніг убік. Ця вправа активізує ваші сідничні м’язи, а саме середній сідничний м’яз. …
4. Молюск. …
5. Пожежний гідрант. …
6. Ослиний удар.

4 вправи, щоб оживити вашу мертву попу

1. Стрибки Присідання. Тримаючи сідницю низько, присідайте, торкніться кінчиками пальців підлоги та змахніться якомога вище, тримаючи руки над головою.
2. Чотирилапі стегна. …
3. Випад ходьби. …
4. Тяга стегна.

Найпоширенішою причиною є те, що більшість людей довго сидять. Сідничні м'язи прагнуть припинити роботу через нестачу кисню та напружені згиначі стегна. Це, у свою чергу, створює більше навантаження на нижню частину спини, підколінні сухожилля та коліна, це незбалансоване та жорстке відчуття, коли ви вирушаєте на пробіжку.