Чому я не втрачаю вагу, споживаючи 1200 калорій на день і займаючись спортом?

Якщо це те, що ви робили (разом з іншими важливими вказівками для перебудови тіла, як-от підняття тягарів і дієта з високим вмістом білка), то ви цілком можете набирати м'язи. Це може бути причиною того, чому число на вагах не зменшується (може навіть зростати), оскільки м’язи щільніші за жир.

Тіло може змінювати швидкість, з якою воно спалює калорії, залежно від того, скільки калорій людина споживає. Таким чином, людина, яка дотримується 1200-калорійної дієти, може спалити їх менше. Це може сповільнити втрату ваги.

Якщо 1200 калорій на день більш ніж на 500 калорій менше, ніж ваші калорії для підтримки ваги, ви можете розраховувати на втрату більше 1-2 фунтів на тиждень. Якщо менше, ви можете втрачати менше фунтів на тиждень.

Деякі захворювання можуть призвести до збільшення ваги та значно ускладнити схуднення. До них відносяться гіпотиреоз і синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) (32, 33). Деякі ліки також можуть ускладнити втрату ваги або спричинити збільшення ваги. Якщо ви вважаєте, що це стосується, поговоріть зі своїм лікарем про ваші варіанти.

Якщо ваше тіло створює резистентність до інсуліну, додатковий рівень цукру в крові буде зберігатися у вигляді жиру, а не як джерело енергії, яке називається глікогеном.. Через це нам складніше схуднути, незважаючи на правильні харчові звички. Найкращий спосіб боротьби з резистентністю до інсуліну – це фізичні вправи та загалом активний спосіб життя.

Ваші тренування надто інтенсивні Надінтенсивні тренування можуть змусити людей їсти більше, а потім менше рухатися, коли вони не тренуються, що може вплинути на те, як організм спалює жир. Важливо мати дні відновлення або відпочинку, коли ви виконуєте менш інтенсивну діяльність.