Чому я постійно прокидаюся о 5 ранку?

Фактори, які змушують людей прокидатися серед ночі, можуть перетинатися з природними ритмами організму, такими як ваш циркадний ритм або цикл сну. Безсоння, стрес, старіння, гормони, ліки та біль є одними з можливих факторів, що впливають на ваш нічний сон.

Дотримуйтеся регулярного часу сну та прокидання. Отримайте світло, в ідеалі сонячне світло, вранці. Уникайте великих доз кофеїну протягом дня, але особливо після 14:00. Уникайте великої кількості їжі, алкоголю та фізичних вправ перед сном.

5 ранку широко вважається часом для з'єднання з небесними силами та вищими сферами в багатьох духовних традиціях.

Синхронізація з вашим добовим ритмом: Ваше тіло має природний годинник, який називається циркадним ритмом. Він контролює, коли ви не спите, а коли сонливі. Раннє пробудження може допоможіть узгодити свій розпорядок дня з цим внутрішнім годинником, що може сприяти кращому сну вночі та більше енергії вдень.

Деякі пробудження можуть бути тривалими, а засипання може бути важким і тривожним. Якщо ви прокидаєтеся о 3 годині ночі або в інший час і не можете відразу заснути, це може бути з кількох причин. До них відносяться більш легкі цикли сну, стрес, основні стани здоров’я або навіть фактори навколишнього середовища.

За словами Артіса неправильне налаштування біологічного годинника (він же раннє вставання) може збільшити ймовірність інсульту чи інфаркту. Вона радить: «Якщо ви збираєтеся прокидатися рано, використовуйте денне світло або штучне освітлення, еквівалентне денному, щоб підвищити вашу ранкову пильність.