Ile czasu powinien trwać trening Nordic Walking?

так. Скандинавська ходьба — це аеробні вправи середньої та інтенсивної інтенсивності для зміцнення м’язів, у яких задіяно 90% наших м’язів, якщо виконуватись належним чином.

Ви спалюєте більше калорій Численні дослідження підтвердили ці висновки з тих пір, тому припускають, що Скандинавська ходьба може стати чудовою формою вправ для тих, хто хоче схуднути. Одне дослідження в Італії навіть виявило, що люди з надмірною вагою худнуть швидше, займаючись скандинавською ходьбою, ніж звичайною ходьбою.

Ви спалюєте набагато більше калорій. Це оцінюють різні дослідження Скандинавська ходьба спалює на 18-67% більше калорій, ніж традиційна ходьба. «Це досить значна сума, – констатує Кухарик. «Ви отримуєте більше користі від свого часу для вправ».

Зниження ризику остеопорозу: Регулярна практика скандинавської ходьби з жердиною забезпечує певну навантаження, що може допомогти зміцнити кістки та зменшити ризик остеопорозу. Контроль ваги: ​​скандинавська ходьба з палицею призводить до більшого спалювання калорій порівняно зі звичайною ходьбою.

Для початківців почніть з один сеанс на тиждень, виконуючи 2-3 підходи по 4-6 повторень. Коли ви станете сильнішими, ви зможете збільшити частоту. Слідкуйте за тим, як почувається ваше тіло, і змінюйте інтенсивність і гучність, щоб не перестаратися.

приблизно 4 милі на годину. Середній темп ходьби становить трохи більше 3 миль на годину. Швидкий темп ходьби близько 4 миль/год. Якщо ви користуєтеся правильною технікою скандинавської ходьби, ви можете збільшити та підтримувати швидкість вашої ходьби значно вище, ніж прискорена ходьба. Це чудова новина для вашого серця та решти вашого тіла.