Кому коліна над пальцями на ногах хлопець для артриту?

Бен Патрік відомий як «Коліна над пальцями» і призначає глибокі присідання, підняті п’яти, вправи для гомілок і підколінних сухожиль, щоб зменшити біль у колінах. Ми хотіли випробувати ці вправи протягом 3 тижнів на спортсменах MTI, які страждають від болю в колінах, і запросили віддалених лабораторних щурів для цього міні-дослідження. 12 березня 2024 р.

Це зменшує ризик травми коліна, а також залучених сухожиль, зв’язок (наприклад, ACL) і хряща, а також виявилася надзвичайно ефективною для профілактики та лікування остеоартриту).

про Бен Патрік Бен подолав виснажливий біль у колінах і гомілках, а також подальші операції завдяки особистій подорожі, максимально використавши засоби силових тренувань колін і стоп.

Підвищений тиск може викликати біль або дискомфорт. однак, Виконувати вправи «коліна над пальцями ніг» насправді дуже корисно. Думайте про своє тіло як про ланку ланцюга, сили якої передаються від одного ланцюга до іншого. Від стоп до колін, до стегон, спини та решти кінцівок.

Під час ходьби вперед задіюються м’язи на передній частині стегна — чотириголовий м’яз, або «квадрицепс», — але Хольц каже, що ці м’язи активуються ще сильніше під час руху заднім ходом. Більша активність квадроциклів змушує коліно більше розтягуватися, що може допомогти полегшити біль у коліні та зменшити напругу м’язів.

Чим можуть допомогти вправи для стоп і гомілок

1. Натискання на пальці ніг, вказування та згинання. Натисніть пальцями ніг і підніміть п’яти. …
2. Розтяжка великого пальця ноги. Поставте ногу на протилежне коліно. …
3. Розгинання пальців ніг. Розведіть усі пальці ніг якомога далі і затримайтеся на п’ять секунд. …
4. Мармуровий пікап. …
5. Перекат м'яча. …
6. Ахіллова розтяжка. …
7. Обертання щиколотки.

Для цих вправ, можливо, для початку достатньо 1 підходу з 12 через день. Або якщо ви маєте більшу потужність, ніж той, хто тренується вперше, можливо, це 3 підходи по 8 із 75% 1ПМ двічі на тиждень. Обсяг буде залежати від ВАС.