Краще бути веганом чи з низьким вмістом вуглеводів?
2024Доведено, що як кето, так і рослинні продукти допомагають схуднути, а в короткостроковій перспективі, кето виграє за загальну кількість втрачених кілограмів. Однак, коли йдеться про втрату жиру, стійку втрату ваги та дотримання комплаєнсу, щільність поживних речовин і загальну користь для здоров’я, рослинна дієта виходить на перше місце.
Веганська дієта – це, по суті, дієта на рослинній основі, яка уникає всієї їжі тваринного походження, включаючи м’ясо, рибу, молюсків і комах, а також молочні продукти, яйця та мед. Веганська дієта може бути здоровою, оскільки в ній зазвичай більше клітковини та менше холестерину, ніж у всеїдній дієті..
Перехід на веганство призводить до зменшення кількості висококалорійних продуктів, які ви їсте, тому що іноді ви замінюєте висококалорійні продукти продуктами з високим вмістом клітковини, які мають менше калорій і довше забезпечують ситість. Багато досліджень показали це веганські дієти набагато ефективніші для схуднення, ніж інші дієти.
Вегетаріанська та веганська дієти можуть містити велику кількість вуглеводів, включаючи зерно, хліб, крохмалисті овочі та фрукти. однак, дотримуватися вегетаріанської або веганської дієти з низьким вмістом вуглеводів цілком можливо. Нижче наведено приклади продуктів, багатих білком і жиром, з низьким вмістом вуглеводів і не містять продуктів тваринного походження: тофу.
Одна користь Середземноморська дієта Переважає над веганським споживанням риби, яка багата здоровими омега-3 жирними кислотами. Однак омега-3 також містяться у волоських горіхах, насінні чіа, морських водоростях, едамаме та насінні льону.
Складання плану дієти
- Їжте різноманітні овочі, фрукти та цільні зерна.
- Замініть насичені жири та трансжири жирами з горіхів, оливкової олії та олії каноли.
- Практикуйте контролювати порції та читайте етикетки на харчових продуктах.
- Долучайтеся до регулярних фізичних вправ.