Присідання слід робити першими чи останніми?

Почніть із великих вправ, таких як присідання, станова тяга, підтягування та жими лежачи. Потім перейдіть до менших складних вправ, таких як жим на нахилі, жим над головою, розтягування, гребки, підйоми, роздільні присідання, випади та жими ногами.19 липня 2024 р.

Тут є 2 основні вправи, з якими я впевнений, що ви знайомі. Правильно, присідання і жим ногами. Ці 2 вправи є основними елементами будь-якого хорошого дня для ніг настійно рекомендуємо починати з присідань. Це пов’язано з тим, що вони задіюють так багато інших м’язів і дійсно змушують вас задіяти ваше ядро.

Якщо ви новачок або тільки вчитеся вдосконалювати присідання, оскільки ви використовуєте лише власну вагу, їх можна додати майже після будь-якої пробіжки. Їх можна додавати до інших вправ із власною вагою, які також можна виконувати після кожного бігу. «Чим легше виконувати присідання, тим менш важливий розклад», — каже Фіцджеральд.

Багато людей вважають це корисним для почніть із серцево-судинної системи, щоб прискорити кровообіг, потім перейдіть до силових вправ і закінчіть гнучкістю, коли тканини вже розігріті. Торкаючись усіх трьох фаз, ви розробляєте комплексну програму тренувань для всього тіла.

Все, що вам потрібно, це ваше тіло і достатньо місця, щоб опустити стегна в положення сидячи. І якщо вам не вистачає часу, ви все одно можете покращити роботу багатьох груп м’язів, виконуючи 50 присідань на день: спробуйте зробити 25 ранку і 25 ночі. Коли ви зміцнієте, додайте 25 до дня.

Як створити програму тренувань для ніг для початківців

1. 10-хвилинна розминка на біговій доріжці або еліптичному тренажері.
2. Присідання з власною вагою – три підходи по 10 повторень.
3. Випади – три підходи по 10 повторень.
4. Жим ногами – три підходи по 10 повторень.
5. Згинання ніг – три підходи по 10 повторень.
6. Розминка від 5 до 10 хвилин під час розтяжки або тренування живота.

Як покращити форму присідань

1. Почніть із сильного положення навпочіпки. …
2. Для початку присідайте з допомогою. …
3. Залучайте своє ядро. …
4. Тримайте груди високими. …
5. Витягніть коліна….
6. Збільште свої присідання. …
7. Покращте рухливість щиколотки. …
8. Покращте рухливість стегна для кращого присідання.