Що погіршує тендиніт ахіллового сухожилля?

Це постійне механічне навантаження на п’яту та сухожилля може спричинити запалення, біль і набряк сухожилля. Зайва вага може погіршити проблему. взуття – носіння взуття з мінімальною опорою під час ходьби або бігу може збільшити ризик, як і носіння високих підборів.

Запалення – це реакція вашого організму на травму або хворобу. Ахілловий тендиніт є поширеним захворюванням у бігунів. Коли ви бігаєте, ваші литкові м’язи допомагають підняти вас на носочки. З часом це повторювані рухи в поєднанні з недостатнім часом відпочинку, може викликати хворобливе запалення.

діяльність. Щоб дозволити вашому сухожиллю зажити, вам слід припинити або зменшити діяльність, яка викликає біль, наприклад біг або стрибки. Виконуйте дії, які не напружують сухожилля, наприклад плавання або їзда на велосипеді.

Ахілловий тендиніт найчастіше виникає в бігуни, які раптово збільшили інтенсивність або тривалість бігу. Це також часто зустрічається у людей середнього віку, які займаються спортом, таким як теніс або баскетбол, лише у вихідні.

Не ходіть пішки на багато кілометрів, якщо у вас не дуже легкий випадок тендиніту ахіллового сухожилля або ви перебуваєте на останніх стадіях програми реабілітації.. Якщо ви покинули біг на час, щоб допомогти своєму ахілловому сухожиллю зажити, немає сенсу відкладати відновлення, занадто багато гуляючи.

іноді ретрокальканеальний бурсит може бути прийнято за ахілловий тендиніт. Ризики для цього стану включають: Початок дуже інтенсивного графіка тренувань. Раптове підвищення рівня активності без належного кондиціонування.

Самодопомога

1. Відпочинок. Можливо, вам доведеться уникати фізичних вправ протягом кількох днів або переключитися на діяльність, яка не напружує ахіллове сухожилля, наприклад плавання. …
2. лід. Щоб зменшити біль або набряк, прикладіть міхур із льодом до сухожилля приблизно на 15 хвилин після тренування або коли ви відчуваєте біль.
3. Компресія. …
4. Висота.