Що станеться, якщо я щодня буду займатися сідницями та ногами?

На думку експертів Livestrong (і науки), вам слід працювати над м’язами ніг принаймні двічі на тиждень, але не більше чотирьох разів на тиждень у дні, які не поспіль. Крім того, частота, з якою ви тренуєтесь, залежить від інтенсивності вашого заняття та цілей, які ви хочете досягти.

¿Як активувати сідничні м’язи, щоб вони росли?

1. Присідання з обтяженням.
2. Випади або випади, також можна додати вагу.
3. Ослиний удар.
4. Міст для сідниць або підняття стегон.
5. Підйом ніг.

Однак, як правило, Результати на функціональному рівні, тобто сила та м’язовий тонус, зазвичай помітні через 3 тижні після початку тренувань..

Як часто вам потрібно виконувати вправи для сідниць, щоб побачити результати? Два-три рази на тиждень Їх достатньо. І дні відновлення між ними не менш важливі для міцності сідниць.

Однак експерти припускають, що середній час, який потрібен для росту ваших сідниць під час тренування з присіданнями, становить щонайменше 45 днів, тобто. 6 місяців.

48 годин Для інтенсивності з Тренування трико ми повинні залишити мінімум з 48 годин між сесіями з та ж група м'язів, при цьому що Якщо інтенсивність висока або дуже висока, ми повинні залишити 72 години раніше з знову навчити ту саму групу», — зазначає він.