Що я можу взяти замість білкового порошку?

6 продуктів, які чудово замінюють білковий порошок

• 1/8. Високобілкові замінники білкового порошку. Протеїновий порошок є основним джерелом білка для всіх ентузіастів тренажерного залу. …
• 2/8. Потреба в білку. …
• 3/8. Банановий смузі. …
• 4/8. Кефірне молоко. …
• 5/8. грецький йогурт. …
• 6/8. горіхи. …
• 7/8. сирний сир. …
• 8/8. Варені яйця.

Деякі продукти з високим вмістом білка включають:

1. нежирне м'ясо.
2. морепродукти.
3. бобові.
4. сирний сир.
5. горіхи.
6. цільні зерна.
7. грецький йогурт.

Бобові: Квасоля, сочевиця та нут багаті білком і клітковиною, що робить їх чудовими для нарощування м’язів і здоров’я травлення. Горіхи та насіння: мигдаль, арахіс, насіння чіа та насіння льону містять білок, здорові жири та важливі мікроелементи.

Хороші джерела білка після тренування включають:

• Високоякісний протеїновий порошок (шукайте ті, що містять невелику кількість інгредієнтів і без додавання цукру, наповнювачів, штучних підсолоджувачів або консервантів, відповідно до клініки Клівленда)
• Яйця.
• грецький йогурт.
• Творог.
• Салат з тунцем.
• Нежирне м'ясо.
• риба
• Горіхи та горіхове масло.

6 альтернатив для покращення сніданку, якщо ви ненавидите смак…

• Приготуйте овес на ніч з грецьким йогуртом або сиром. …
• Змішайте грецький йогурт або сир у смузі. …
• Зваріть вівсянку на незбираному або 2-відсотковому молоці, додайте трохи горіхів. …
• Зваріть яйце у ​​вівсянку. …
• З’їжте залишки вечері, якщо вам цього хочеться.

Рецепти швидкого протеїнового коктейлю без порошків

• 2 столові ложки (32 грами) вершкового мигдального масла (або іншого горіхового/насіння)
• 1 заморожений банан.
• 1 столова ложка (7,5 грам) несолодкого какао-порошку.
• 1 чайна ложка (3 грами) ванільного екстракту.
• 1 склянка (240 мл) коров’ячого або звичайного соєвого молока.