Що заважає гіпертрофії м'язів?

АЛКОГОЛЬ ТА СМАЖЕНІ ПРОДУКТИ Крім того, вони знижують рівень тестостерону в організмі. Тому можна сказати, що вживання алкогольних напоїв негативно впливає на гіпертрофію і шкодить процесам, пов’язаним із збереженням і ростом м’язів», – пояснює дієтолог.

Деякі з основних помилок, які перешкоджають набору м’язової маси, зазвичай: дієта з низьким вмістом поживних речовин та/або калорій, надмірне вживання алкогольних напоїв, неефективне тренування, невеликий відпочинок між групами м’язів, недосипання та стрес.

Які страви може перешкоджати набору маси м'язовий?

• Алкоголь;
• харчування з високим вмістом доданого цукру, наприклад, цукерки, печиво, пончики, морозиво, тістечка, газована вода та спортивні напої;
• Смажені страви;
• харчування з високим вмістом жиру.

Недостатнє споживання білка Білки необхідні для побудови та відновлення м’язів. «Білки необхідні для синтезу м’язів, і недостатнє споживання може поставити під загрозу процес відновлення та зростання м’язів», – попереджає дієтолог.

Зменшуючи біль і запалення, спричинені зносом м’язів під час фізичних вправ, протизапальні засоби вони шкодять гіпертрофії, тобто процесу росту м'язів, який відбувається саме через запалення.

Крім того, неправильне харчування, наприклад, недостатнє споживання білка, вуглеводів або калорій, недостатнє зволоження організму та відсутність їжі після тренування, також може перешкоджати гіпертрофії м’язів.