Що значить мати щільні м'язи?

Як вже говорилося раніше, м'язи щільні мають більш високу концентрацію м'язових волокон в одиниці об'єму, що дозволяє більш ефективно активувати м’язи та виробляти силу. Це може призвести до збільшення сили, потужності та спортивних результатів.4 квітня 2023 р

Менший, щільніший м’яз сильніший і може піднімати більшу вагу, ніж більший м’яз із меншою щільністю. Коли справа доходить до щільних м’язів, ви можете згадати пауерліфтерів, які здаються набагато меншими та слабшими за бодібілдерів, але набагато сильніші у відносному вимірі.

Але кілограм м’язів виглядає стрункішим і більш підтягнутим. Таким чином, зайві 15 фунтів жиру займуть набагато більше місця у вашому тілі, надаючи вам м’якший вигляд. І м’язи щільніші, тобто він має менший об'єм для своєї ваги. Тож ще 15 фунтів м’язів зроблять вас більш міцними.

Люди з варіантом обох копій гена MSTN у кожній клітині (гомозиготи) значно збільшили м'язову масу і силу. Люди з варіантом однієї копії гена MSTN у кожній клітині (гетерозиготи) також мають збільшену м’язову масу, але меншою мірою.

Можливо, ви стаєте сильнішими, але не розвиваєте більших м’язів якщо ви зосереджуєтесь на силових тренуваннях, а не на гіпертрофії. Це означає, що ви можете піднімати більшу вагу від 1 до 5 повторень замість легшої ваги від 6 до 12 повторень. Ваш відпочинок також може бути довшим між підходами.

Скелетна мускулатура є високою спадковою кількісною ознакою, з оцінками спадковості в діапазоні 30–85% для м’язової сили та 50–80% для сухої маси.

Більшість із нас знають, що силові тренування (з вільними вагами, силовими тренажерами або стрічками для опору) можуть допомогти наростити та зберегти м’язову масу та силу. Багато хто з нас не знають, що сильні м’язи ведуть до міцних кісток.