Скільки часу потрібно, щоб пробігти 5 км?

– Темп на 5 км: 7-9 хв/км. – Темп на 10 км: 8-9 хв/км (виникає втома та повільніші рухи ніг, гірша продуктивність). – Темп на 21 км: 9-10 хв/км. Час пробігти 5 км зазвичай близько від 30 до 40 хвилин.

Типовий час для пробігу 5 км приблизно 30 хвилин. Якщо вам вдасться опуститися нижче цієї межі, ви можете собою по-справжньому пишатися – для любителів це відмінний результат. Більш просунуті бігуни долають цю відстань приблизно за 20 хвилин, а елітні бігуни можуть пройти навіть менше 15 хвилин.

30 – 35 хв / 5 км (темп 6-7 хв / км) – відмінний результат для людини, яка тільки починає свою пригоду. 20 – 25 хв / 5 км (темп 4-5 хв / км) – хороший результат для того, хто вже мав кілька місяців тренувань.

Радимо, як пробігти 5 км, щоб уникнути травм і не відбити бажання бігати. 5 км – одна з базових дистанцій вуличного бігу. Для досвідчених бігунів «п'ятірка» зазвичай не є проблемою і є просто елементом тренування. Старти на цій дистанції швидкі та інтенсивні.

По-перше, важлива регулярність. Пробігши дистанцію 5 км (або 30 хвилин) за раз, ви можете спалити від 200 до навіть 500 калорій. Якщо проявити рішучість (і бігати хоча б кілька разів на тиждень) – перші результати можна побачити вже через місяць таких зусиль.

Багато бігунів завершують 5K за a 30-40 хвилин , і багато бігунів задоволені своїм часом, якщо вони знаходяться в межах цього контрольного показника. Звичайний пішохід проходить 5 км за 45-60 хвилин.

50 років слід прагнути не більше двох сильних днів на тиждень і це також включає дуже довгі пробіжки, тривалістю понад 90 хвилин. Потім ви можете створити або два сильні акценти, або один сильний акцент і один довгий забіг.