Скільки калорій на день жінка, щоб набрати вагу?

Загалом орієнтири становлять прибл 1500 ккал для жінок і 1800 ккал, рекомендованих для чоловіків. Якщо ви хочете набрати вагу, порада полягає в тому, щоб споживати приблизно 500 додаткових калорій понад звичайні потреби в калоріях.4 вересня 2023 р.

Щоб набрати 1 кілограм жиру, потрібно 9000 калорій приймати занадто багато. 1 грам жиру містить 9 калорій. Наша жирова маса складається не з 100% жиру, а з 87%. Це означає, що в 1 кілограмі жиру зберігається приблизно 7830 калорій.

Скільки потрібно їсти, щоб набрати вагу? Найкраще їсти приблизно на 10% більше, ніж потрібно вашому тілу для підтримки ваги. Тому просто продовжуйте їсти смачну та здорову їжу, як завжди, і їжте на 10% більше. Це основа здорового набору ваги.

Щоб схуднути, радимо щодня з’їдати приблизно на 500 Ккал менше вашої потреби в калоріях. Приблизно так ти падаєш півкіло на тиждень вимкнено. Ви спочатку обчислюєте свої потреби в калоріях, а потім віднімаєте 500 Ккал.

Один кілограм жиру містить приблизно 7000 ккал. Якщо ви хочете схуднути на 1 кг, ви повинні протягом 28 днів з'їдати на 250 ккал менше калорій, що є для жінки. в середньому 2000 ккал на добу є. Якщо ви хочете скинути 2 кг за 28 днів, вам потрібно щодня їсти на 500 ккал менше.

Щоб набрати 5 кілограмів за 2 тижні, вам доведеться зробити все можливе. Якщо ви дотримуєтесь наведених вище міркувань, ви насправді не зможете набрати 5 кілограмів реальної маси тіла: жиру чи м’язів. Але ваші ваги можуть показати, що ви набрали 5 кілограмів важче.

Намагайтеся набирати вагу повільно і стабільно Споживайте від 300 до 500 калорій на додаток до щоденної потреби в калоріях. Хочете швидко набрати кілька зайвих кілограмів? Потім збільште кількість калорій до 700-1000 на день.Пам'ятайте, що правила розрахунку потреби в калоріях є лише приблизними.