Скільки кг для румунських станових тяг?

Середня вага румунської станової тяги для спортсменок становить 146 фунтів (1ПМ). Це робить вас середнім за рівнем сили і є досить вражаючим досягненням. Чим хороша румунська станова тяга? Жінки-початківці повинні прагнути підняти 63 фунти (1ПМ), що все ще вражає в порівнянні з загальною популяцією.

За домовленістю людина на відмінному рівні, якщо здатна піднімати в 1,5 рази більше ваги вашого тіла. Елітні спортсмени досягають 2,5 разів, тобто спортсмен вагою 80 кг піднімає 200 кг.

Румунська станова тяга зі штангою є чудовою вправою для тренування сідничних м’язів і підколінних сухожиль: для гіпертрофії цих груп м’язів вона використовує типово гіпертрофічні діапазони, роблячи 3 або 4 підходи по 8-12 повторень у кожному і приділяти пильну увагу правильному виконанню.

Що тренують румунські спортсмени зі станової тяги? Підколінні сухожилля, очевидно, але також і сідничні м’язи. Крім того, вони допомагають тренувати силу хвата: якщо вам важко закінчити підходи штанги, ця вправа допоможе вам досягти мети.

відмінності з іншими вправами Спробуємо побачити основні: в загін від землі, як випливає з самої назви, штанга починається з землі під час кожного повторення, тоді як Румунський загін починає з положення стоячи І штанга торкнеться землі лише в кінці всієї серії.

Як далеко вниз? Ви можете взяти за орієнтир спуск, щоб досягти приблизно половини великогомілкової кістки. Якщо у вас недостатньо рухливості, спробуйте опуститися до точки, коли ви зможете зберегти поперековий вигин, відчуваючи максимальне розтягнення задньої частини стегна.