Скільки хвилин я повинен використовувати еліптичний велосипед?

Але а 15-20-хвилинний сеанс на день початківцю цілком достатньо. Еліптичний тренажер може бути частиною вашого кардіотренування, яке має тривати від 15 до 30 хвилин разом із тренуваннями для зміцнення ядра та нарощування м’язів.8 січня 2020 р.

Отже, як часто ви повинні використовувати еліптичний тренажер? Вашою основною метою має бути досягнення національних стандартів серцево-судинної діяльності: три 1-годинні сеанси легких до помірних вправ або 150 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень, каже Довгий.

На закінчення, Проведення 30 хвилин на еліптичному тренажері може змінити ваше тіло, покращити здоров’я серцево-судинної системи, посилити роботу м’язів і підвищити витривалість.

З тієї ж причини, тим, хто веде повністю сидячий спосіб життя, слід починати з використання еліптичного тренажера протягом 10 хвилин на день, тричі на тиждень, і повільно досягайте 30-хвилинних тренувань п’ять разів на тиждень, рекомендує Мейсон.

Однією з найбільших переваг 20-хвилинного еліптичного тренування для початківців є економія часу. Всього за 20 хвилин ви можете завершити тренування для всього тіла, спрямоване як на серцево-судинну форму, так і на м’язову силу.

Як варіант вправи з низьким навантаженням, еліптичний тренажер ідеально підходить для тих, хто сподівається скинути вагу надовго. Порівняно з іншими варіантами кардіотренувань у вас набагато менше шансів отримати травму, а широкий вибір налаштувань нахилу та опору може залишати завдання складними протягом багатьох років.

Хоча ви можете так подумати рухаючись швидше, ви спалюєте більше калорій, якщо ви будете крутити педалі надто швидко, ви отримаєте занадто багато обертів і не зможете повністю задіяти м’язи. Спробуйте знайти щасливе середовище. Користуючись еліптичним тренажером, ви можете тренувати не тільки ноги, але й руки для тренування всього тіла.