Скільки може підняти найсильніший 15-річний підліток?

Просунуті стандарти для підлітків. На цьому рівні ваш 15-річний хлопчик, як очікується, буде сидіти на лаві 225 до 255 якщо він важить від 140 до 160 фунтів. Досвідчена спортсменка такого ж віку, яка важить від 130 до 150 фунтів, може виконувати жим від 144 до 158 фунтів.

Як правило, 15-річний підліток, який новачок у важкій атлетиці, повинен починати з меншої ваги та поступово збільшувати вагу, коли він стане більш досвідченим і почуватиметься комфортним у правильній формі. Для більшості 15-річних, починаючи з ваги в діапазоні Від 1 до 3 кг на руку це гарне місце для початку.

14-15 років Таким чином, середня станова тяга для цієї вікової групи зазвичай становить близько 100-135 фунтів для хлопчиків і 75-100 фунтів для дівчат. Однак ці цифри не слід розглядати як жорстке правило. Деякі підлітки можуть піднімати більше, тоді як іншим може бути важко з цією вагою.

Хороше емпіричне правило полягає в тому, щоб почати з ваги, яку ви можете легко підняти 10 разів, при цьому останні два повторення стають все важчими. Для деяких підлітків це може бути від 1 до 2 фунтів. Якщо ви сильні та здорові, ви можете почати з 15 фунтів до 20 фунтів. Під час підйому переміщуйте обтяження плавними рівномірними рухами.

Зрештою, важка атлетика безпечна для молоді, якщо займатися відповідально та в темпі, який відповідає їхньому віку та рівню фізичної підготовки. Це загальні рекомендації, і тренування з опором найкраще проводити під наглядом кваліфікованого спеціаліста.

Середній жим лежачи для підлітків Для 15-річного підлітка середня вага становить близько 85 фунтів. Для 16-річного підлітка в середньому це близько 100 фунтів. Для 17-річного підлітка середня вага становить близько 115 фунтів. А для 18-річного підлітка середня вага становить близько 130 фунтів.

Новачок: 55-65% маси тіла. Початківець: 85-100% маси тіла. Середній рівень: 115-135% маси тіла. Просунутий: 140-165% маси тіла.