Скільки повинен їсти 17-річний спортсмен?

в середньому активним підліткам потрібно від 2600 до 3200 калорій на день, тоді як дівчатам-підліткам, які займаються спортом, може знадобитися від 2200 до 2400 калорій щодня. Якісні калорії слід споживати з фруктів, овочів, цільнозернового хліба та пластівців, нежирних молочних продуктів, нежирної білкової їжі та корисних для серця жирів.Sep 14, 2021

Оскільки молоді спортсмени все ще ростуть, їхня їжа має містити достатню кількість калорій, щоб підтримувати рівень активності та підтримувати ріст і розвиток. в середньому активним хлопчикам-підліткам потрібно від 2600 до 3200 калорій на день, тоді як активним дівчаткам-підліткам може знадобитися від 2200 до 2400 калорій на день.

Калорії

Скільки підліток повинен їсти, залежить від його індивідуальних потреб. Загалом ваш підліток повинен їсти різноманітну дієту, включаючи: фрукти та овочі щодня. Ваш підліток повинен їсти 2 чашки фруктів і 2 ½ склянки овочів щодня (для дієти на 2000 калорій).

RDA для білка є 46 грамів для дівчаток-підлітків і 52 грами для хлопчиків-підлітків на день. Більшість спортсменів здатні задовольнити ці потреби в білку, а потім і деякі. Насправді дослідження показують, що молоді спортсмени споживають білка в два-три рази більше рекомендованої добової норми!

Для хлопчиків 11-15 років = 2500/день і дівчат = 2200/день. Старші підлітки = близько 3000 калорій на день, але більш активним спортсменам може знадобитися до 5000 калорій на день.

Рекомендоване споживання Дієтичні рекомендації для американців на 2020-2025 рр. рекомендують споживання калорій від 700 калорій на день для малюків до 3200 для активного чоловіка 16–18 років.