Скільки разів на тиждень бігуни повинні виконувати крос-тренажер?

Найважливіша деталь – уникати перетренованості. «Я думаю, для більшості бігунів один-три дні на тиждень [крос-тренування] буде хорошою ідеєю, залежно від дистанції перегонів і обсягу бігу. Це також означатиме включення силових тренувань переважно в ці дні», – каже Робін. 13 червня 2024 р.

Почніть із подвійних тренувань три дні на тиждень, дні, на які у вас заплановані легкі пробіжки. Якщо ви можете підтримувати цей рівень, додайте додатковий день подвійних тренувань протягом тижнів, місяців або навіть років. Раптове збільшення швидкості та дистанції зазвичай не призводить до успіху на великій відстані.

“Крос-тренування є цінним, оскільки дозволяє спортсмену продовжувати тренуватися, але зменшує навантаження на кістки, щоб уникнути травм. Це також підвищує витривалість серцево-судинної системи, не навантажуючи суглоби так сильно, як сили, що виникають під час бігу». Перехресне тренування може мати як розумову, так і фізичну користь.

Тому поміркуйте час, частоту та інтенсивність крос-тренінгів. Майте на увазі, що ваша головна мета — покращити свій біг. Дотримуйтеся перехресних тренувань два рази на тиждень по одній годині або меншеі на помірному рівні інтенсивності.

«Рекомендую двічі на тиждень, і це може становити лише 20 хвилин на тренування". Бок пропонує програми, засновані на повтореннях або на основі часу. У першій бігуни можуть вибрати вісім або 10 вправ, обов’язково охоплюючи кожну групу м’язів, і виконувати від 12 до 15 повторень кожного.

Найважливіша деталь – уникати перетренованості. «Я думаю, для більшості бігунів один-три дні на тиждень [крос-тренування] буде хорошою ідеєю, залежно від дистанції перегонів і обсягу бігу. Це також означатиме включення силових тренувань переважно в ці дні», — каже Робін.

Хто може пробігати 50, 60 або 70 миль на тиждень. І якщо ви натрапите на бігун середньої школи.