Скільки разів на тиждень слід займатися верхньою частиною тіла?

Нижню частину тіла слід тренувати два рази на тиждень (8,5% збільшення 1ПМ). Верхню частину тіла слід тренувати двічі (збільшення 1ПМ на 5,2%) тричі (4,5% збільшення 1ПМ) на тиждень.

Винос Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м’язів, то ви можете тренуватися до п’яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.

Як часто ви виконуєте тренування для верхньої частини тіла, залежить від вашої фізичної підготовки та цілей, але загалом Бренді рекомендує принаймні два рази на тиждень. Це зроблено для того, щоб переконатися, що ви задіюєте всі м’язи для оздоровлення всього тіла.

Усі дослідження прийшли до одного висновку: виконання лише кількох підходів на групу м’язів достатньо, щоб стимулювати ріст м’язів, але ми повинні тренувати м’язи кожні 2–4 дні (мета-аналіз). насправді, кожне окреме дослідження виявило користь від тренування м’язів принаймні 2–4 рази на тиждень.

Якщо це не ваше перше родео, я рекомендую використовувати шпагат верхньої та нижньої частини тіла. Виконуйте кожен тиждень дві тренування для верхньої частини тіла і два тренування для нижньої частини тіла з двома вправами на великі групи м’язів і однією вправою на менші групи м’язів.

Ваша частота тренувань: 3 рази на тиждень Будьте простими: Прагніть до трьох тренувань для всього тіла на тиждень, відпочиваючи принаймні один день між тренуваннями. «Від двох третин до 75 відсотків цього часу потрібно приділяти силовим тренуванням, а інші 25-1/3 — роботі з пульсом», — каже він.

Ні, вам потрібно дати групам м’язів, які ви працюєте, принаймні 48 годин для відновлення між заняттями. Це може викликати у вас відчуття, що ви працюєте не так багато, але за умови належного відновлення та днів відпочинку ви побачите результати швидше.