Скільки вуглеводів я повинен їсти на день, щоб схуднути?

Втрата ваги вимагає від вас спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Експерти кажуть, що ви повинні прагнути спалити на 500 калорій більше, ніж ви їсте щодня. Щодо того, скільки вуглеводів їсти, каже Пратт 100-150 грам вуглеводів безпечно для більшості людей, які намагаються схуднути.26 жовтня 2022 р.

Ви можете швидше схуднути 50 г вуглеводів на день або менше, але це залежить від того, що ще ви їсте, скільки калорій споживаєте, наскільки ви активні та багатьох інших факторів. Крім того, вживання трохи більше вуглеводів може призвести до меншої, але більш стійкої втрати ваги.

Ви втратите зайву вагу швидше і почуватиметеся здоровішим, якщо обмежите вуглеводи десь між 50 і 150 грамами на день (точні цифри залежать від вашого загального споживання калорій).

Які найкращі джерела здорових вуглеводів? Роміто пропонує такі продукти: цільнозернові: фарро, кіноа, цільнозерновий хліб і макаронні вироби, болгарська пшениця та коричневий або дикий рис. Крохмалисті овочі: картопля (бажано з шкіркою), зелений горошок, кукурудза та зимові кабачки, такі як горіх або спагетті.

Споживання оброблених вуглеводів, таких як білий хліб, білий рис, продукти з картоплі та цукор, може підвищити рівень інсуліну в організмі та призвести до збільшення ваги.

Ось як працює правило 5:1. просто подивіться на співвідношення грамів вуглеводів і грамів харчових волокон. Розділіть вуглеводи на харчові волокна. Вам потрібне співвідношення 5:1 або менше.

Суворі обмеження вуглеводів можуть змусити ваше тіло розщеплювати жир на кетони для отримання енергії. Це називається кетозом. Кетоз може викликати такі побічні ефекти, як неприємний запах з рота, головний біль, втома та слабкість. Незрозуміло, які довгострокові ризики для здоров’я може становити дієта з низьким вмістом вуглеводів.