Скільки я можу лежати, спираючись на жим гантелей?

Як визначити співвідношення жиму гантелей до жиму лежачи. Хоча немає остаточної відповіді на те, наскільки менше ви можете тиснути гантелями порівняно з жимом лежачи, загальноприйнятим правилом є те, що ви можете піднімати приблизно На 20-30% менше з гантелями. 19 грудня 2023 р

приблизно 20% У середньому більшість людей здатні піднімати приблизно На 20% більше зі штангою, порівняно зі спільною вагою 2 гантелей, для тієї самої базової вправи. Це тому, що ви використовуєте менше м’язів-стабілізаторів під час вправ зі штангою, що дозволяє піднімати більшу вагу.');})();(function(){window.jsl.dh('YkXUZuX7DKHiwN4P1tvXiQE__24','

Середня вага жиму гантелей плечем для чоловіка-атлета становить 71 фунт (1ПМ). Це робить вас Середній рівень міцності, це дуже вражаючий підйом. Що таке хороший жим гантелей плечем? Чоловіки-початківці повинні прагнути підняти 29 фунтів (1ПМ), що все ще є вражаючим показником у порівнянні із загальною популяцією.

Спочатку визначте вагу однієї гантелі (DW) у фунтах. Далі використовуйте середній коефіцієнт перетворення (CF) 1,2. Далі зберіть формулу згори = BE = DW * 2 * CF. Нарешті, обчисліть еквівалент штанги (BE) у фунтах.

Одна порада – підняти 70% ваги, яку ви зазвичай виконуєте в жимі лежачи. Наприклад, якщо ви можете нормально натиснути 100 фунтів (приблизно 10 повторень) зі штангою, тоді ви повинні використовувати загальну вагу 70 фунтів під час виконання жиму гантелей лежачи, тобто 35-фунтові гантелі в кожній руці.

Нормативи жиму гантелей для чоловіків: Початківець: 0,6 ваги вашого тіла. Середній: 0,9 ваги вашого тіла. Просунутий: у 1,2 рази більше ваги вашого тіла.

Як визначити співвідношення жиму гантелей до жиму лежачи. Хоча немає остаточної відповіді на те, наскільки менше ви можете тиснути гантелями порівняно з жимом лежачи, загальноприйнятим правилом є те, що ви можете піднімати приблизно На 20-30% менше з гантелями.