Як довго триває втома від тренувань?

Час, протягом якого ви страждатимете від м’язової втоми, залежатиме від того, наскільки далеко ви досягли. З огляду на це, ви повинні повністю одужати три-п'ять днів. Якщо м’язова втома триває довше, швидше за все, ви напружилися більше, ніж потрібно, і враховуйте це під час майбутніх тренувань. 1 квітня 2021 р.

Обсяг, інтенсивність і тривалість вашого тренування відіграють важливу роль у визначенні того, наскільки це навантаження на ваше тіло. Після відносно легкого тренування ваші м’язи можуть відновитися за 24 години, тоді як більш складне тренування може зайняти два-три дні. Дуже інтенсивні тренування можуть тривати навіть довше.

Симптоми втоми від фізичних вправ включають виснаження, нудота, головний біль і біль у м’язах. Прислухайтеся до свого тіла, забезпечте належний відпочинок і відновлення, залишайтеся зволоженими та збалансовано харчуйтеся, щоб мінімізувати ці симптоми.

Почуття нездужання або слабкості після тренування не є нормальним. Ви можете відчувати себе виснаженим після тренування і навіть наступного дня, але ви повинні швидко відновитися. Якщо ви не відновлюєтеся або втомилися більше, ніж зазвичай, це може бути ознакою того, що ваше тренування було надто інтенсивним і вимогливим до вашого тіла.

3 способи відновитися після м’язової втоми

1. Знайдіть час, щоб відновитися. Завжди беріть принаймні один день на тиждень відпустку, щоб дати вашому тілу відновитися та залишатися зволоженим!
2. Остудіть. …
3. Слухайте своє тіло.

Ми всі проходимо через періоди низької енергії. Навіть протягом тижня відчуття втоми більше, ніж зазвичай, не рідкість. Проте більшість людей можуть визначити, коли втома відчувається як щось серйозніше. Якщо це так, ваша втома посилюється або триває довше тиждень або два, пора звернутися до лікаря.

Поради щодо самодопомоги для боротьби з втомою

1. Їжте часто, щоб побороти втому. …
2. Рухайтеся. …
3. Схуднути, щоб отримати енергію. …
4. Спи добре. …
5. Зменшіть стрес, щоб зарядитися енергією. …
6. Терапія розмовою долає втому. …
7. Виключіть кофеїн. …
8. Пийте менше алкоголю.