Як довго ви повинні залишатися в глибокому сні?

Ви повинні прагнути приблизно Від 13 до 23 відсотків вашого сну бути на цих етапах. Отже, якщо ви спите 8 годин, ви повинні отримати від години до трохи менше двох годин глибокого сну. Однак важливо зауважити, що час, коли ви лягаєте спати, значною мірою впливає на те, наскільки глибоко ви спите. 17 лютого 2023 р.

Ні швидкий сон, ні глибокий сон не кращі за інші. REM і глибокий сон доповнюють один одного, причому швидкий сон підтримує когнітивне та емоційне здоров’я, а глибокий сон зосереджується на фізичному відновленні.

У здорових дорослих приблизно 70% сну – це глибокий сон, а близько 25% часу сну – найглибший сон. Отже, якщо ви спите 7–8 годин, час, проведений у вашому найглибшому сні, має бути приблизно таким 105-120 хвилин або три чверті до 2 годин.

Більшість дорослих повинні прагнути принаймні до семи годин. Переглядайте джерело сну щоночі. До 20% цього часу зазвичай проводять у глибокому сні.

Скільки глибокого сну є нормальним? Середній користувач Apple Watch отримує 49 хв глибокого сну за ніч — близько 13% загального часу сну. (Якщо ви зробили підрахунок і підрахували, що в середньому людина спить близько 6,5 годин, це правильно — більшість людей не висипається.) 13% — це середнє значення, але є велика різниця.

На гіперсомнію зазвичай вказують тривалі періоди сну та надмірна сонливість або надмірно глибокий сон. Це може бути пов’язано з труднощами під час пробудження – людина може відчувати розгубленість або дезорієнтацію (сонне сп’яніння).

Середній цикл сну триває близько 90 хвилин. В ідеалі вам потрібно чотири-шість циклів сну кожні 24 години, щоб відчувати себе бадьорим і відпочилим. Кожен цикл містить чотири окремі стадії: три, які утворюють сон без швидких рухів очей (NREM), і одна фаза сну зі швидкими рухами очей (REM)..