Як набрати багато м'язової маси за короткий час?

Високоінтенсивні тренування Для швидкого та ефективного стимулювання росту м’язів, Ви повинні займатися високоінтенсивними тренуваннями. Зосередьтеся на багатосуглобових вправах, які одночасно залучають кілька груп м’язів, наприклад, присідання, станова тяга та жими лежачи. 15 червня 2024 р.

Для швидкого збільшення м'язової маси Ви повинні мати правильне харчування і адекватну програму тренувань. Вам потрібно близько 1,7 г білка на кг ваги тіла щодня. Жінки можуть збільшити м'язову масу приблизно на 0,5 кг на місяць, а чоловіки – на 0,9 кг.

Треба враховувати принаймні від 3 до 6 місяців перш ніж досягти нових м’язів. Проте швидше йде у тих, хто все робить правильно в плані тренувань і харчування і починає навіть з невеликого рівня фізичних навантажень.

Ось продукти, які слід включити в свій раціон для збільшення м’язової маси: Нежирні продукти, багаті білком: курка, індичка, риба, яйця, нежирні молочні продукти, бобові, соєві продукти. Наявність амінокислот, будівельних блоків білків, сприяє росту та відновленню м’язів.

Єдиний спосіб швидко стати м’язовою використовувати анаболічні стероїди (чия реакція та побічні ефекти визначаються генетикою вашого рецептора та кількістю прийнятих препаратів). Зростання м'язів без ліків – повільний, дуже повільний процес.

У списку основних добавок для маса м'язовий включають:

• креатин;
• Гейнери маси;
• Незамінні жирні кислоти;
• Протеїновий порошок;
• BCAA;
• Бета-аланін;
• ZMA.

Як зміцнити м’язи рук Ви повинні тому Чергуйте вправи з обтяженнями та такі рухи, як згинання біцепса, опускання трицепса та віджимання. Також не забудьте зробити принаймні 3 підходи по 8-12 повторень для кожної вправи, щоб найкраще стимулювати м’язи.