Як накачати прес, щоб живіт був плоским?

2024 Від admin

Мати та підтримувати плоский живіт, це поперечний, тобто глибокий черевний прес над яким потрібно працювати. Саме він, власне, і є основою міцної і тривалої підтримки живота. Використовуючи цей глибокий м’яз, ви формуєте живіт, який поступово стає більш плоским.

Втратити жир на животі : 5 найкращих вправ для зміцнення преса

Класичні кранчі.
Варіація кранчів.
Дошка обшивка.
Різновид обшивки.
Підняття ніг.
Заміри бюста.
Підтяжка бюста ножицями.

Крос-тренінг – це повноцінне тренування, щоб мати плоский живіт і підтягнуте тіло. Це послідовність вправ, що чергуються між кардіотренуванням (гребний тренажер, бігова доріжка, скакалка) і силовими вправами (тяга, присідання, жим лежачи, опора стегон) у формі кола, яке потрібно повторити 3-4 рази залежно від вашого рівня.

Займайтеся спортом принаймні двічі на тиждень (кардіо та/або силові тренування чи фітнес) і регулярно гуляйте. Ви швидко помітите зміни у своїй фігурі. Ви вдосконалите м’язи живота, а також ноги, сідниці, руки і навіть обличчя.

Втягування живота може допомогти задіяти м’язи живота, покращити поставу та стабілізувати серцевину. Однак однієї цієї дії недостатньо для істотного зміцнення м'язів живота.

Безалкогольні напої. Газовані напої, навіть дієтичні, можуть викликати здуття живота. …
Білий хліб. …
Смажені страви. …
Молочні продукти. …
Хрестоцвіті овочі. …
квасоля. …
Цукерки і жуйки. …
THE харчування занадто солоний.