Як наростити м'язи грудей?

2024 Від admin

8 найкращих вправ для грудей для сили та функції

Віджимання в нахилі. Необхідне обладнання: немає. …
Плоский жим лежачи. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, рівна лава. …
Жим лежачи в нахилі. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, похила лава. …
Жим лежачи нахилом. …
Віджимання. …
Кабельний кросовер. …
Окунання грудей. …
Пуловер з еластичною стрічкою.

Грудна клітка – одна з найбільших і найпотужніших м'язів нашого тіла, але його також, як відомо, важко виростити, і багато людей вважають, що він відстає. Насправді, якщо ви від природи худий хлопець з вузькими плечима або неглибокою грудною кліткою, збільшення грудей може здатися абсолютно неможливим.

Три найкращі вправи для грудей:

Жим штанги лежачи. Крок 1. Використовуйте вагу, яка, як ви знаєте, буде зручною для жиму лежачи. …
Зігнуті вперед кабельні кросовери. Крок 1. Почніть у шаховому положенні, ноги на ширині плечей. …
Тренажер для пресу від грудей. …
Похилі гантелі Флайс. …
Провали.

Однак при постійних силових вправах, націлених на груди, таких як віджимання або жим лежачи, помітний ріст м’язів у грудній області зазвичай можна побачити всередині 6-12 тижнів.

«Згодом ви побачите, що можете збирати більше послідовних віджимань і вам потрібно менше відпочинку». Зважаючи на всі ці фактори, Семюел каже, що ви повинні вміти працювати три підходи по 20-25 віджимань на день, якщо дуже хочеш.

Ваша генетика впливає на вашу здатність нарощувати м’язи. Ідея «поганої генетики» суб'єктивна. Якщо ваша мета — наростити м’язи, ваші гени можуть полегшити або важче, ніж більшість інших людей, наростити м’язи загалом або конкретно в грудях.