Як організувати своє життя з СДУГ?
2024Щоденні поради для дорослих із СДУГ
- 1/16. Перевіряйте свій планувальник 3 рази на день. …
- 2/16. Щодня складайте новий список справ. …
- 3/16. Почніть організовувати кімнати за раз. …
- 4/16. Зробіть організацію щоденною звичкою. …
- 5/16. Зберігайте дрібні предмети разом. …
- 6/16. Майте обертове меню. …
- 7/16. Дотримуйтесь розпорядку листування. …
- 8/16. Запишіть, що ви витрачаєте.
Дорослі з СДУГ
- якщо вам важко залишатися організованим, то складайте списки, ведіть щоденники, розклеюйте нагадування та виділіть трохи часу, щоб спланувати, що вам потрібно зробити.
- випустіть пару, регулярно займаючись.
- знайдіть способи, які допоможуть вам розслабитися, наприклад, прослуховування музики або вивчення дихальних вправ для стресу.
Дослідження показали, що люди з СДУГ мають менш надійні виконавчі функції, тому вони менш послідовні у тому, щоб робити правильні речі в потрібний час, незважаючи на добрі наміри та добрі зусилля. Це, звичайно, стосується організації, завдання, яке вимагає сильних виконавчих функцій.
Ось кілька порад і методів, які вони можуть запропонувати:
- Розбивайте великі завдання на маленькі кроки.
- Використовуйте календар, щоб планувати наперед.
- Дотримуйтесь рутини.
- Практикуйте медитацію усвідомленості.
- Навчіться технікам релаксації, таким як глибоке дихання.
- Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію.
Нелікований СДУГ у дорослих може призвести до таких розладів психічного здоров’я, як тривога та депресія. Це пояснюється тим, що симптоми СДУГ можуть призвести до проблем з фокусом, концентрацією та імпульсивністю. Якщо цими проблемами не керувати ефективно, вони можуть призвести до почуття розчарування, дратівливості та низької самооцінки.
Симптоми СДУГ Тривога безладу Це може включати захаращені поверхні, купи паперів або одягу та труднощі з пошуком необхідних речей. Люди з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності можуть також відчувати почуття переповненості або тривоги, коли стикаються з безладом або дезорганізацією.