Як отримати 8 упаковок для преса?

2024 Від admin

Отримання бажаної упаковки з 8 штук — це все про відданість справі. Ви можете налаштувати себе на успіх, виконуйте вправи для живота 2-3 дні на тиждень і переконайтеся, що ви харчуєтеся збалансовано. Підйоми ніг, підйоми колін і стиснення — це чудові вправи, які допоможуть вам досягти вашої мети — 8 пакетів преса.

Це число визначається генетикою. Приблизно 60% населення народжується з трьома сухожильними перехрестями, що означає, що більшість людей, згідно з численними дослідженнями, займалися б пресом із шести пакетів, якби вони над цим працювали. Приблизно 20% натомість мають чотири з цих перетинів, які утворюють вісім характерних абс.

10-хвилинне тренування преса без обладнання

MOUNTAIN CLIMBER TWIST: займіть положення повної дошки з задіяним кором. …
ЛІВА БІЧНА ПЛАНКА З ПІДЙОМОМ НОГ: …
ПРАВА БІЧНА ПЛАНКА З ПІДЙОМОМ НОГ: …
ЗВОРОТНИЙ ХРУСК: …
ДОШКА: …
ПІДНЯТТЯ НОГ ЛЕЖАЧИ: …
ЛІВА БІЧНА ДОШКА З ОГОЛОШЕННЯМИ СТЕГН: …
ПРАВА БІЧНА ДОШКА З ОГОЛОШЕННЯМИ СТЕГН:

Ідеальна частота тренувань для преса. Для тих, хто вперше тренується (або принаймні тренує прес), Мета виконання 12-16 складних підходів (з 8-12 повторень) під час тренувань для преса на тиждень може бути достатньою для збільшення сили та об’єму м’язів.

Чи можна мати 10 упаковок? Можливість отримати 10 упаковок можливо для деяких людей. Ви повинні народитися з прямим м’язом живота, який містить п’ять смуг сполучної тканини, що проходять горизонтально через нього. Також потрібно регулярно тренувати ці м'язи і дотримуватися здорового харчування.

Пачка з 12 штук є найбільшою. Вірте чи ні, під час розтинів були зареєстровані випадки людей з 12 м’язами живота. Умовно кажучи, шанси мати 12 пакетів дуже малі, якщо взяти загальний відсоток людей, які мають інший тип преса.