Як перестати прокидатися о 5 ранку?
2024Це може статися з багатьох причин. Погана гігієна сну, шум, температура, стрес, хвороби, розлади сну, ліки та цифрові пристрої все це може викликати нічні пробудження. Навіть старіння може викликати біологічні та фізіологічні зміни, які спричиняють переривання сну.
Перевірте свій розклад. Найпоширенішою причиною раннього ранку є або занадто довгий час неспання перед сном, або занадто ранній/занадто короткий час пробудження перед першим сном. Обидва увічнять ранній ранковий цикл! Легке виправлення: Спробуйте лягати спати раніше або лягати спати пізніше.
Деякі експерти кажуть, що так. Для початку раннє вставання може підвищити впевненість, каже Сноуден, тому що це може здатися досягненням. І є що сказати про те, щоб не відчувати постійного поспіху, що лише підвищує рівень стресу та негативно впливає на психічне здоров’я.
Життя в шумному місці або вплив різких звуків, коли ви намагаєтеся заснути, також може змусити вас прокинутися, тому для деяких людей спати з вушними пробками є хорошою ідеєю. І температура також є головним фактором раннього пробудження.
Експерти рекомендують дорослим спати не менше 7 годин на добу, щоб покращити здоров’я. Постійний сон менше 5 годин може мати негативний вплив на фізичне та психічне здоров’я.
Як перестати прокидатися занадто рано
- регулярні фізичні вправи.
- уникнення кофеїну та інших стимуляторів після обіду (1 або 14:00)
- блокуючи світло у вашій кімнаті та підтримуючи її тихо, темно та комфортно.
- закриваючи дисплей на годиннику та будь-які інші маленькі (або миготливі) вогники в кімнаті.