Як послабити хронічні напружені стегна?

Розтяжка стегна 90/90 Сядьте на підлогу, поставте одну ногу перед собою, іншу позаду, зігніть коліна під кутом 90 градусів. Злегка нахиліться вперед і затримайтеся в цьому положенні принаймні на 30 секунд — ви точно відчуєте, як ваші стегна розтягуються та розслабляються.

Для багатьох людей напруга в стегнах проста сидіти занадто довго. Якщо ви працюєте за столом, ваші стегна витрачають більше часу на згинання, а коліна ближче до грудей. Ваші м’язи-згиначі стегна повинні працювати, щоб утримувати це положення, що з часом спричиняє проблеми.

На винос. Розтягування поролоновим валиком і згиначем стегна повинні допомогти розслабити напружені м’язи стегна. Лікування у кваліфікованого спортивного та лікувального масажиста також може принести полегшення. Зверніться до лікаря, якщо у вас постійний біль у будь-якій частині тіла.

“Розтяжка – чудовий спосіб збільшити гнучкість стегон”, – каже доктор Шусторович. «Зміцнювальні вправи також важливі, вам не потрібні обтяження, ви можете спробувати присідання з власною вагою, випади та станову тягу — усе, що зміцнить м’язи стегна та кора».

Вправа. Незалежно від того, чи є емоційний зв’язок із напругою в стегнах, часто потрібне фізичне полегшення, щоб полегшити біль і дискомфорт. Легка ходьба, йога або плавання змусить м’язи та суглоби рухатися та сприятиме кровообігу та загоєнню в цій області.

насправді, одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб вони не затягнулися, це вставати і ходити кожні 30-45 хвилин протягом дня. Це особливо корисно, якщо ви проводите багато часу сидячи. Чи варто розтягувати згинач стегна, якщо він болить? Легкі розтяжки при болях у згиначі стегна можуть полегшити незначні болі.