Як розподіляються макроелементи?

Ви повинні розподілити цю кількість калорій між допустимими діапазонами макроелементів: 45-65% відповідає вуглеводам, 20-35% жирам і 10-35% білкам.24 травня 2019 р

Розподіл калорій між макросами Помножте щоденне споживання калорій на відсоток кожного макросу, а потім розділіть на кількість калорій на грам. Результат — це кількість грамів кожного макросу, яку ви повинні споживати на день.

Вважається, що правильна пропорція макроелементів буде наступною: 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів, з яких 15% мононенасичених, 7,5% поліненасичених і 7,5% насичених.

Якщо ваш біотип ектоморф, то ваш раціон повинен складатися з 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жирів. Якщо ваш біотип мезоморфний, ваш раціон повинен складатися з 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

Вони необхідні для збалансованого харчування для здорового життя. Вони діляться на 3 групи: вуглеводів, білків і ліпідів.

Ви повинні розподілити цю кількість калорій між допустимими діапазонами макроелементів: 45-65% відповідає вуглеводам, 20-35% жирам і 10-35% білкам.

Макронутрієнти – це вуглеводи, жири та білки, три основні складові будь-якої дієти. Прийнятні діапазони розподілу макроелементів : 45-65% добової калорійності з вуглеводів, 20-35% з жирів і 10-35% з білків . Однак пам'ятайте, що співвідношення макроелементів не впливає безпосередньо на втрату ваги.