Як швидко набрати м'язи на руках в домашніх умовах?

2024 Від admin

Базові силові вправи, такі як жим лежачи, присідання, станова тяга, підтягування або військовий жим, також сприяють формуванню м’язів рук, тому не обмежуйтеся виконанням ізолюючих вправ для біцепсів і трицепсів, завжди поєднуйте їх.

ВУГЛЕВОДИ І БІЛКИ: НАЙБІЛЬШ РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ М’ЯЗОВОЇ МАСИ. Для оптимального одужання необхідно вживати продукти, багаті вуглеводами (крохмалисті продукти, крупи, бобові…) і білками (яйця, червоне або біле м'ясо, риба…).

Продукти, які вам допоможуть посилення м'яз

Нежирне червоне м'ясо.
Грудка птиці з курка або з індичка без шкіри.
Яйця.
Лосось.
тунець.
Знежирені сири.
Знежирене молоко.
Знежирений грецький йогурт.

Сім вправ для озброєння з силою, яка також тонізує тіло

Основні скручування. …
Підйоми плечей. …
Присідання з підйомом. …
Згинання біцепса. …
Трицепс за шиєю. …
Віджимання з торканням плеча або поплесканням. …
Віджимання нахилу або «Віджимання нахилу».

харчування для збільшення м'язової маси

Яйця. Яйця містять білок альбумін, який дуже сприяє збільшенню м'язової маси. …
Синя риба. …
Нежирне м'ясо. …
Молоко і молочні продукти. …
батат. …
Жирні/маслянисті фрукти. …
Кіноа. …
Оливкова олія.

Більшість початківців побачать помітний ріст м’язів через вісім тижнів, тоді як більш досвідчені спортсмени помітять зміни через три-чотири тижні. . Більшість людей набирають від одного до двох фунтів чистої м’язової маси на місяць завдяки правильному силовому тренуванню та плану харчування.