Як скористатися чіа?

Щоб ефективно включити насіння чіа у свій щоденний раціон, рекомендується споживати від 10 до 25 грамів на день. Їх можна змішувати з такими рідинами, як вода або сік, додавати в такі продукти, як молоко, йогурт, салати, хліб або випічку.. Такий підхід дозволяє повною мірою скористатися його корисними властивостями.Dec 22, 2023

насіння чіа Їх можна їсти сирими, але ви також можете приготувати їх вареними, посипати або навіть використовувати як борошно.. Крім того, ми також можемо їсти насіння чіа з рагу, яке ми готуємо..

Поверхня насіння чіа дуже тонка і легко ламається, а оскільки всі його поживні речовини знаходяться всередині насіння, фахівці рекомендують зволожуйте їх у воді або змішуйте з такими продуктами, як смузі, йогурт або молоко щоб вони звільнили всі свої властивості.

Тоді найбезпечніше Зволожте насіння у воді перед споживанням, щоб дати їм необхідний час для виробництва желатинової речовини. Цей гель легко рухається по кишковому тракту, що полегшує всмоктування поживних речовин і запобігає будь-якому типу перешкод.

Один із найпростіших способів споживання чіа додайте столову ложку в будь-яку рідину: склянку води, смузі або газовану воду в обід. Залиште на кілька хвилин. Його також можна додавати до фруктів, йогурту, вівсяних пластівців або салатів.

Ще один аспект, який слід враховувати, полягає в тому, що чіа необхідно замочувати перед вживанням, тому що насіння вбирає рідину, яка в 10-12 разів перевищує їх вагу. Якщо вони не були добре замочені, ці Вони можуть розширюватися, спричиняючи закупорку та ризик удушення.

Крім того, завдяки своїм водорозчинним властивостям, Вживання чіа вранці дозволяє краще засвоювати поживні речовини.