Як стати великим культуристом?

Щоб наростити значну кількість м’язів, Ви повинні мати надлишок калорій і споживати достатню кількість білка. Вуглеводи є природними друзями бодібілдера, і їх слід зосередити в їжі перед тренуванням і ввечері.31 липня 2024 р.

Ось наші 10 найкращих прийомів, які допоможуть вам змінити обсяги.

1. Їжте з надлишком калорій, але уникайте надлишку жиру. …
2. Споживайте білок з кожним прийомом їжі. …
3. Виконуйте легкі кардіотренування під час кожного заняття. …
4. Додайте в свій раціон горіхи та горіхове масло. …
5. Виконуйте складні підйоми над ізоляцією. …
6. Використовуйте таймінги вуглеводів, щоб максимізувати тренування. …
7. Багато відпочивайте.

так Завдяки точному харчуванню, ретельному сну, правильному зволоженню, правильному вживанню харчових добавок (що не є харчуванням), навмисному тренуванню, зосередженому на гімнастиці, важкій атлетиці, бодібілдингу, часу та генетичній схильності до низького вмісту жиру в організмі та високої гіпертрофії, людина стає розірваною без стероїдів.

Тренування: години в тренажерному залі. Підняття важких предметів – це найкраща вправа для нарощування м’язів. Найкращі бодібілдери зазвичай проводять у тренажерному залі близько двох годин на день — іноді більше — п’ять-шість днів на тиждень, не рахуючи годин на хореографію та відпрацювання позування, які демонструватимуть їхні найкращі якості перед суддями.

Щоб збільшити обсяг і набрати м’язову масу, потрібно перебувати в стані позитивного азотистого балансу — це коли синтез (нарощування) м’язів більший, ніж розпад м’язів. Для цього намагайтеся з’їдати білок (приблизно 20 г) кожні 3-4 години — ключовий час — це сніданок, після тренування та перед сном.

7 найлегших м’язів для нарощування.

• Трапеція.
• Квадрицепс.
• Latissimus Dorsi.
• Трицепс.
• Ромбоподібні.
• Випрямлячі хребта.
• Великий сідничний м'яз.

4. Найкращі продукти для збільшення обсягу

• Молочні продукти, включаючи молоко, сир, йогурт, сир.
• Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат, гірчиця, бок-чой, рукола, мангольд.
• Яйця (цілі і яєчні білки)
• Корисні жири, такі як авокадо, горіхове масло, рослинні олії (такі як оливкова олія, соняшникова олія тощо)